āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē

3āļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļ–āļšāļ•āđ‰āļēāļ™āļ—āļēāļ™āļāļĩāļŽāļē āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ

āļŋ59

  • āļĨāļđāļāļ„āđ‰āļēāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‹āđ‰āļģ!

2 āļœāļđāđ‰āļ‚āļēāļĒāļĢāļēāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™
Resistance Bands

āļŋ199

  • āļāđˆāļ­āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­ 1 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

1āļŠāļīāđ‰āļ™/5āļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ‚āļĒāļ„āļ° āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļąāļ§ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ Glute āļ‚āļē āđāļĨāļ°āđāļ‚āļ™ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ‚āļĒāļ„āļ°āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļžāļāļžāļē āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļđāļāļ­āļĄāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™ āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļ„āļĢāļ­āļŠāđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#2 āļ‚āļēāļĒāļ”āļĩ
āđƒāļ™ āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļ–āļšāļ•āđ‰āļēāļ™āļ—āļēāļ™

āļŋ39

  • āļĨāļđāļāļ„āđ‰āļēāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‹āđ‰āļģ!

Resistance Bands Exercise Bands āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ‚āļĒāļ„āļ°, āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ, āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ, āļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡

āļŋ49

  • āļāđˆāļ­āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­ 1 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

1 āļœāļđāđ‰āļ‚āļēāļĒāļĢāļēāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™