āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē

1 āļ„āļđāđˆ āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļŠāļ­āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļŦāļĄāļļāļ™āļšāļąāļĨāđ€āļĨāđˆāļ•āđŒāđāļšāļšāļžāļāļžāļē, āļ§āļąāļŠāļ”āļļāļāļąāļ™āļĨāļ·āđˆāļ™ EVA āļŦāļĨāļēāļāļŠāļĩ, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļķāļāļžāļ·āđ‰āļ™āļšāđ‰āļēāļ™, āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļāļķāļ, āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§, āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ‚āļē, āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ, āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āđāļĨāļ°āļšāļąāđ‰āļ™āļ—āđ‰āļēāļĒ, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļīāļĄ, āđ‚āļĒāļ„āļ°, āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ, āđ€āļ•āđ‰āļ™āļĢāļģ
1 āļ„āļđāđˆ āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļŠāļ­āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļŦāļĄāļļāļ™āļšāļąāļĨāđ€āļĨāđˆāļ•āđŒāđāļšāļšāļžāļāļžāļē, āļ§āļąāļŠāļ”āļļāļāļąāļ™āļĨāļ·āđˆāļ™ EVA āļŦāļĨāļēāļāļŠāļĩ, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļķāļāļžāļ·āđ‰āļ™āļšāđ‰āļēāļ™, āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļāļķāļ, āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§, āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ‚āļē, āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ, āđāļœāđˆāļ™āļĢāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āđāļĨāļ°āļšāļąāđ‰āļ™āļ—āđ‰āļēāļĒ, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļīāļĄ, āđ‚āļĒāļ„āļ°, āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ, āđ€āļ•āđ‰āļ™āļĢāļģ

āļŋ99

āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“

āļŠāļļāļ”āđāļŦāļ§āļ™āļžāļīāļĨāļēāļ—āļĩāļŠ 11 āļŠāļīāđ‰āļ™ - āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļšāđ‰āļēāļ™ - āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļĒāļ·āļ”āļ‚āļē āđāļ–āļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļēāļ™āļ—āļēāļ™, āļĨāļđāļāļšāļ­āļĨāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨāđ‡āļāļžāļīāļĨāļēāļ—āļĩāļŠ āđ‚āļĒāļ„āļ°, āļ–āļļāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļĒāļ­āļ„āļ°, āđāļ–āļšāļĒāļ·āļ”, āđāļœāđˆāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡, āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļœāļđāļāđ€āļŠāļ·āļ­āļ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‚āļē āđāļ‚āļ™ āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™

āļŋ242

āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“

  • āļĨāļđāļāļ„āđ‰āļēāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‹āđ‰āļģ!

2āļŠāļīāđ‰āļ™/1āļŠāļīāđ‰āļ™ āļŦāđˆāļ§āļ‡āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ (āđƒāļŦāļāđˆ/āđ€āļĨāđ‡āļ - āļŠāļĩāļŸāđ‰āļē, āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ, āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™) āļ§āļ‡āđāļŦāļ§āļ™āđ‚āļĒāļ„āļ° - āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļšāđ‰āļēāļ™, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļąāđˆāļ§āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ - āļŦāđˆāļ§āļ‡āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ - āļ§āļ‡āđāļŦāļ§āļ™āđ‚āļĒāļ„āļ°āđ‚āļŸāļĄ EVA, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļšāļąāđ‰āļ™āļ—āđ‰āļēāļĒ, āļ™āļ§āļ”āđ€āļ‚āđˆāļē, āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡, āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļāļĢāļ°āļ”āļđāļāđ€āļŠāļīāļ‡āļāļĢāļēāļ™, āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ­āļļāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļīāļ‡āļāļĢāļēāļ™, āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļē, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļšāļēāđāļĨāļ°āļžāļāļžāļē, āļ—āļ™āļ—āļēāļ™
2āļŠāļīāđ‰āļ™/1āļŠāļīāđ‰āļ™ āļŦāđˆāļ§āļ‡āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ (āđƒāļŦāļāđˆ/āđ€āļĨāđ‡āļ - āļŠāļĩāļŸāđ‰āļē, āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ, āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™) āļ§āļ‡āđāļŦāļ§āļ™āđ‚āļĒāļ„āļ° - āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļšāđ‰āļēāļ™, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļąāđˆāļ§āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ - āļŦāđˆāļ§āļ‡āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ - āļ§āļ‡āđāļŦāļ§āļ™āđ‚āļĒāļ„āļ°āđ‚āļŸāļĄ EVA, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļšāļąāđ‰āļ™āļ—āđ‰āļēāļĒ, āļ™āļ§āļ”āđ€āļ‚āđˆāļē, āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡, āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļāļĢāļ°āļ”āļđāļāđ€āļŠāļīāļ‡āļāļĢāļēāļ™, āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ­āļļāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļīāļ‡āļāļĢāļēāļ™, āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļē, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļšāļēāđāļĨāļ°āļžāļāļžāļē, āļ—āļ™āļ—āļēāļ™

āļŋ166

āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“

āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļĒāļēāļ§āđƒāļŦāļĄāđˆ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡, āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļēāđ€āļ—āđ‡āļāļ‹āđŒ, āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ”āļķāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ, āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļĒāļēāļ§ āđ‚āļĒāļ„āļ° āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ‚āļĒāļ„āļ° āđāļ–āļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļĄāļąāļĨāļ•āļīāļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāđˆāļ™ āđāļ–āļšāļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļķāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āđāļšāļšāļĒāļēāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™, āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ•āđ‡āļĄāļĢāļđāļ›āđāļšāļš
āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļĒāļēāļ§āđƒāļŦāļĄāđˆ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡, āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļēāđ€āļ—āđ‡āļāļ‹āđŒ, āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ”āļķāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ, āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļĒāļēāļ§ āđ‚āļĒāļ„āļ° āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ‚āļĒāļ„āļ° āđāļ–āļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļĄāļąāļĨāļ•āļīāļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāđˆāļ™ āđāļ–āļšāļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļķāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļ–āļšāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āđāļšāļšāļĒāļēāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™, āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ•āđ‡āļĄāļĢāļđāļ›āđāļšāļš

āļŋ105

āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“

āļŠāļļāļ”āđāļ–āļšāļ•āđ‰āļēāļ™āļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ—āđ‰āļē 6 āļŠāļīāđ‰āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāļĨāļđāđ€āļ•āđ‰ - āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļ”āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļđāđˆāļĄāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđāļĨāļ°āđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ - āđ€āļŠāļ·āļ­āļāļ”āļķāļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļķāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļĩāļŽāļēāđāļĨāļ°āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ - āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļ§āļąāļ™āļ§āļēāđ€āļĨāļ™āđ„āļ—āļ™āđŒ āļ§āļąāļ™āļŠāļ•āļĢāļĩ āļ§āļąāļ™āđāļĄāđˆ āļ§āļąāļ™āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļžāļĢāļ°āđ€āļˆāđ‰āļē āļāļĩāļŽāļē āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļĩāļŽāļē āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ CrossFit
āļŠāļļāļ”āđāļ–āļšāļ•āđ‰āļēāļ™āļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ—āđ‰āļē 6 āļŠāļīāđ‰āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāļĨāļđāđ€āļ•āđ‰ - āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļ”āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļđāđˆāļĄāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđāļĨāļ°āđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ - āđ€āļŠāļ·āļ­āļāļ”āļķāļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļķāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļĩāļŽāļēāđāļĨāļ°āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ - āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļ§āļąāļ™āļ§āļēāđ€āļĨāļ™āđ„āļ—āļ™āđŒ āļ§āļąāļ™āļŠāļ•āļĢāļĩ āļ§āļąāļ™āđāļĄāđˆ āļ§āļąāļ™āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļžāļĢāļ°āđ€āļˆāđ‰āļē āļāļĩāļŽāļē āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļĩāļŽāļē āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ CrossFit

āļŋ59

āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“

  • āļĨāļđāļāļ„āđ‰āļēāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‹āđ‰āļģ!