āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē

āđ€āļ—āļ›āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļāļĩāļŽāļē, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļāļĩāļŽāļē, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ, Kinesio Tape, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē, āļ„āļ­, āđāļĨāļ°āļ”āļ§āļ‡āļ•āļē, āļĨāļšāļĢāļīāđ‰āļ§āļĢāļ­āļĒ, āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļ”āļđāđāļĨāļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļē, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™, āđ€āļ—āļ›āļĒāļāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļ, āđ€āļ—āļ›āļĒāļāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļ, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ, āđ€āļ—āļ›āļ›āļīāļ”āļ›āļēāļāļĒāļīāļĄ, KT Tape, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļĒāļīāļĄ, āđ€āļ—āļ›āļāļĩāļŽāļē.

āļŋ39

3 āļœāļđāđ‰āļ‚āļēāļĒāļĢāļēāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™
30 āļŠāļīāđ‰āļ™/25 āļŠāļīāđ‰āļ™/20 āļŠāļīāđ‰āļ™/15 āļŠāļīāđ‰āļ™/10 āļŠāļīāđ‰āļ™/5 āļŠāļīāđ‰āļ™/3 āļŠāļīāđ‰āļ™/2 āļŠāļīāđ‰āļ™/1 āļŠāļīāđ‰āļ™ āļ‚āđ‰āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļŠāļĩāļŠāļļāđˆāļĄ, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļšāļšāļ•āļīāļ”āđ€āļ­āļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļĩāļŽāļē āļ—āļĩāđˆāļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļ·āļ­, āļœāđ‰āļēāļĒāļ·āļ”āļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļĄāļąāļĨāļ•āļīāļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāđˆāļ™ āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļŠāļąāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļĒāļēāļ§, āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ™āļīāđ‰āļ§āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļķāļāļŦāļĢāļ­, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļ·āļ” āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļ·āļ­ āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ—āđ‰āļē, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļĩāļŽāļēāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ
30 āļŠāļīāđ‰āļ™/25 āļŠāļīāđ‰āļ™/20 āļŠāļīāđ‰āļ™/15 āļŠāļīāđ‰āļ™/10 āļŠāļīāđ‰āļ™/5 āļŠāļīāđ‰āļ™/3 āļŠāļīāđ‰āļ™/2 āļŠāļīāđ‰āļ™/1 āļŠāļīāđ‰āļ™ āļ‚āđ‰āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļŠāļĩāļŠāļļāđˆāļĄ, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļšāļšāļ•āļīāļ”āđ€āļ­āļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļĩāļŽāļē āļ—āļĩāđˆāļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļ·āļ­, āļœāđ‰āļēāļĒāļ·āļ”āļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļĄāļąāļĨāļ•āļīāļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāđˆāļ™ āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļŠāļąāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļĒāļēāļ§, āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ™āļīāđ‰āļ§āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļķāļāļŦāļĢāļ­, āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļ·āļ” āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļ·āļ­ āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ—āđ‰āļē, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļĩāļŽāļēāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ

āļŋ29

3 āļœāļđāđ‰āļ‚āļēāļĒāļĢāļēāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™
5 āļŠāļīāđ‰āļ™ āđ€āļ—āļ›āļāļĩāļŽāļē - āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđāļœāļĨāļžāļļāļžāļ­āļ‡, āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļāļąāļšāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨ, āļ§āļ­āļĨāđ€āļĨāļĒāđŒāļšāļ­āļĨ, āļ›āļĩāļ™āđ€āļ‚āļē, āļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļšāļēāļŠāđ€āļāļ•āļšāļ­āļĨ - āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ›āļāļĄāļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļāļĩāļŽāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļīāļĄ, āļ›āļĩāļ™āđ€āļ‚āļē, āļ§āļ­āļĨāđ€āļĨāļĒāđŒāļšāļ­āļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļāļĩāļŽāļē, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡, āļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™āļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļ§āļĄāđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ, āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļšāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļĩāļŽāļē, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ, āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨ, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļšāļēāļŠāđ€āļāļ•āļšāļ­āļĨ, āđ€āļ—āļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļāļĩāļŽāļē
5 āļŠāļīāđ‰āļ™ āđ€āļ—āļ›āļāļĩāļŽāļē - āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđāļœāļĨāļžāļļāļžāļ­āļ‡, āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļāļąāļšāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨ, āļ§āļ­āļĨāđ€āļĨāļĒāđŒāļšāļ­āļĨ, āļ›āļĩāļ™āđ€āļ‚āļē, āļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļšāļēāļŠāđ€āļāļ•āļšāļ­āļĨ - āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ›āļāļĄāļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļāļĩāļŽāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĒāļīāļĄ, āļ›āļĩāļ™āđ€āļ‚āļē, āļ§āļ­āļĨāđ€āļĨāļĒāđŒāļšāļ­āļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļāļĩāļŽāļē, āļœāđ‰āļēāļžāļąāļ™āđāļœāļĨāļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡, āļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™āļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļ§āļĄāđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ, āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļšāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļĩāļŽāļē, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ, āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨ, āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļšāļēāļŠāđ€āļāļ•āļšāļ­āļĨ, āđ€āļ—āļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡, āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāļāļĩāļŽāļē

āļŋ29